Rialacha maidir le meáchain caillteanas éifeachtach: Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá

Forálann aiste bia atá ar eolas go maith go n -éireoidh sé go dian le haiste bia laethúil. Ag deireadh an aiste bia, ba chóir duit cloí le roinnt moltaí speisialta ó chothúcháin na Seapáine, a bhainfidh taitneamh as an toradh ar feadh i bhfad.

Prionsabail bhunúsacha an aiste bia Seapánach:

• Diúltú gach blastanas, lena n -áirítear salann;
• Úsáid miasa íseal -cholorie;
• An chuid is mó de na táirgí atá saibhir i bpróitéin;
• Comhlíonadh cothaithe cuí sa todhchaí.

Cuimsíonn an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá roghchlár atá tiomsaithe go réasúnach agus atá dírithe ar phórú ní hamháin saille, ach freisin substaintí díobhálacha. Cuidíonn an easpa salainn le punt breise a bhaint níos tapúla agus níos éifeachtaí, ós rud é go bhfuil an cumas ag salann moill a chur ar mheáchan.

Spreagfaidh soláthar cumhachta le haghaidh gan saillte a bheith ag dó dóchán a gcúlchistí féin sa chorp. Feabhsaíonn bia, atá saibhir i bpróitéiní, meitibileacht, agus caomhnóidh an toradh sa todhchaí figiúr maith.

Contraindications

Cruthaíonn an aiste bia Seapánach coinníollacha éigeandála don chorp, agus scriosann sé cúlchistí saille. Níl sé an -éagsúil agus beidh go leor substaintí tábhachtacha ann go sealadach. Dá bhrí sin na contraindications leis an aiste bia Seapánach:

• An tréimhse toirchis agus lachta. Ba chóir don pháiste na substaintí riachtanacha a fháil gan srianta, mar thoradh ar an easnamh bíonn neamhoird fhorbartha ann. Dá bhrí sin, fan go n -itheann do leanbh é féin;
• Fadhbanna leis an gcóras imshruthaithe: titeann ualach mór air le linn an aiste bia;
• Galair díleácha agus córais inchríneacha.

Liosta na dtáirgí ceadaithe

Tar éis modheolaíocht na Seapáine den aiste bia bunaidh, ní mór duit na nithe seo a leanas a cheannach:

• Táirgí géar -mhilk gan breiseáin, ruaimeanna;
• comhad mairteola agus sicín;
• Torthaí (tá bananaí eisiata), lena n -áirítear torthaí líomóide agus torthaí citris eile;
• uisce óil;
• cabáiste, cairéid, eggplant, zucchini;
• sú trátaí;
• Ola lus na gréine den chéad bhrú;
• caife agus tae (nádúrtha gan blastáin agus breiseáin eile);
• filléad éisc íseal -Fat;
• cáis de chineálacha soladacha íseal -mhata;
• Uibheacha sicín agus gearga.

Aiste bia Seapánach 14 lá: Cad is féidir agus cad atá dodhéanta

Sa aiste bia Seapánach, tá an liosta táirgí an -teoranta. Ní gá samhlaíocht áirithe a thaispeáint.

Ceadaithe:

• Bia Próitéin: Aon fheoil íseal, iasc (trosc, pollock, breac, liús, péirse liús), uibheacha, kefir, cáis teachín, cáis.
• Glasraí: cabáiste (gach cineál), zucchini, eggplant, cairéid, oinniúin, gairleog, raidisí, beets, cucumbers, trátaí, luibheanna.
• Torthaí: úlla agus torthaí citris.
• Ola glasraí.
• Is glasraí agus torthaí iad hypes - brúite go úrnua, ní ón mála!

Toirmiscthe:

• Salann, siúcra;
• Spíosraí;
• Prátaí;
• Torthaí milis: banana, fíonchaora, figs;
• Plúr, pasta;
• Ispíní;
• Croats (ní hamháin rís agus semolina - go léir).

Liosta na dtáirgí toirmiscthe

Tá an liosta táirgí nach mór a eisiamh i bhfad níos mó ná mar a cheadaítear. Mar sin féin, ná bí trína chéile, mar go mall beidh sé indéanta filleadh orthu tar éis an aiste bia. Fíor, gan úsáid iomarcach.

Cad é tá cosc air Ar an "Seapáinis"?

• alcól, deochanna gáis;
• torthaí le cion ard siúcra;
• Bia sailleach, goirt amháin, deataithe;
• an chuid eile de na glasraí;
• táirgí bainne agus géar -mhilk le céatadán ard de chion agus blasanna saille;
• Táirgí Acake;
• Séasúrach, salann.

Rianach

Tugann an córas meáchain caillteanas Seapánach toradh iontach, ach chun an éifeacht a bhaint amach, tá sé tábhachtach na rialacha go léir a leanúint go docht. Is furasta cuimhneamh orthu:

1. Ní féidir leat ach an méid a léirítear ar an roghchlár a ithe, ina theannta sin, tá sé tábhachtach breathnú go soiléir ar mhéid na coda. Tá sé toirmiscthe fiú na táirgí a athrú in áiteanna, ós rud é go dtarlaíonn athruithe áirithe le linn meáchain caillteanas i meitibileacht, agus tá an aiste bia Seapánach deartha chun feidhmiú ceart an choirp a choinneáil.
2. Is gá an modh ceart ólacháin a bhreathnú. Is é an norm laethúil do dhuine fásta ná 1.5 lítear d'uisce glan fós ag teocht an tseomra.
3. Tá gá le vitimíní a thógáil ar feadh 2 sheachtain. Mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh ar an gceanglas seo, beidh easnamh vitimín, meathlú ar an dea -chaomhnú, miondealú ar neart, laghdú ar dhíolúine.
4. Tá cosc ar ghníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach. Ag an am céanna, moltar cleachtaí maidine, rud a chabhraíonn leis na matáin a choinneáil i gcruth maith.
5. Eisiatar aon sneaiceanna. Ceadaítear 3 bhéile in aghaidh an lae. Le mothú láidir ocrais, tá cead ag gloine kefir íseal -Fat ól.

Roghchlár ar feadh 14 lá

Soláthraíonn aiste bia gan chodladh na Seapáine do mhiasa beaga meáchain. Anseo thíos tá roghchlár do gach lá le haghaidh aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá (bunaidh):

An chéad lá

Tosaíonn an lá le cupán caife dubh gan rud ar bith.

Le haghaidh lóin, déantar uibheacha boga a fhiuchadh (2 ríomhaire.) Agus an cabáiste, atá seasoned le hola. Mar deoch, tá sú trátaí oiriúnach.

Sa tráthnóna, déantar filléad éisc a chócaráil (200 gr.).

2ú

Ar maidin déanaimid cócaireacht ar chaife, ar féidir é a ól le scáinteoir.

Tá 200 g á ullmhú san iarnóin. Déantar na hÉisc a ghoid agus a chabáiste le hola a chur leis.

Sa tráthnóna, déantar filléid mairteola nó laofheoil a chócaráil i méid 200 gr. Mar deoch - Kefir (1 cupán).

3ú

Déantar maidin an lae roimhe sin arís agus arís eile.

San iarnóin ithimid 200 gr. Zucchini bácáilte.

Sa tráthnóna, scriútar 2 ubh, cabáiste agus 200 gr. Mairteoil chócaráilte.

4ú

Maidin: Déan an chéad lá a athdhéanamh.

Lá: Bog -Ubh, 3 Chairéad, atá inmhianaithe a fhiuchadh agus 20 g. Cáis chrua.

Tráthnóna: Torthaí torthaí (2 ríomhaire.).

5ú

Ar maidin, ubh bruite, sailéad cairéad, séasúrach le sú líomóide

I lón 400 gr. Filléad gaile éisc le gloine sú trátaí.

Athdhéanann dinnéar an lá roimhe sin.

6ú

Tá an mhaidin mar an gcéanna leis an gcéad lá.

San iarnóin, cócaráil 400 gram de fhilléad sicín agus cócaráil sailéad cairéad agus cabáiste le him.

Sa tráthnóna, uibheacha, bruite bruite (2 ríomhaire.) Agus cairéid ghrátáilte le him.

7ú

Ól tae glas don bhricfeasta

Ag am lóin, ithe dhá thoradh agus píosa mairteola steamed.

Dinnéar: Le rogha ón roghchlár a thairgeann an tríú lá.

8ú

An roghchlár an séú lá.

An 9ú háit

Maidin an chéad lá.

San iarnóin, tá gloine sú ó trátaí ar meisce agus ithetar 400 g. iasc bruite.

Tá an dinnéar cosúil leis an gceathrú lá.

10ú

Tá an roghchlár mar an gcéanna leis an gceathrú lá.

11ú

Tá an roghchlár cosúil leis an tríú lá.

12ú

Déantar an dara lá arís agus arís eile.

An lá leathdhéanach

An 13ú

Athdhéanann an aiste bia an chéad lá den aiste bia.

14ú

An lá deiridh

Tá maidin cosúil le tús an aiste bia (an chéad lá).

Tá 200 GR cócaráilte i rith an lae. Filléad éisc agus cabáiste mionghearrtha.

Sa tráthnóna, itheann píosa mairteola bruite (200 gr.). Mar deoch - kefir nádúrtha (1 cupán).

Mínithe

Tá roinnt leideanna ann don roghchlár:

1. Tá an aiste bia gan chodladh, mar sin ní féidir le rud ar bith a bheith salann.
2. Ní mór duit a bheith ag ól chomh minic agus is féidir, suas le 8 spéaclaí in aghaidh an lae.
3. Ba chóir go mbeadh an dinnéar tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata.
4. Ní féidir leat sneaiceanna a bheith agat. Má tá ocras air, moltar duit gloine fad, uisce te a ól go tapa.
5. Le haghaidh lóin, is féidir leat sú úr brúite a ól. Glasraí níos fearr, uaireanta ceadaítear caoineoga gránna a dhéanamh, gan gránaigh a chur leis.
6. Is féidir sailéid a shéasú le hola glasraí, sú líomóide. Ach gan fínéagar.
7. Má tá sailéid chabáiste deacair, ní mór cabáiste a chócaráil beagnach go dtí go mbeidh siad cócaráilte.
8. Is é bunaidh an aiste bia Seapánach nuair a thosaíonn an mhaidin le caife. Ach in ionad é, uaireanta ceadaítear dó tae a ól ar luibheanna.

Scoir ón aiste bia

Nuair a chuaigh tú le misneach gach ceithre lá déag den aiste bia, tá sé in am ní hamháin iarracht a dhéanamh ar do gúna is fearr leat, a bhí ag sábhadh sa chlóiséid chomh fada sin, ach freisin chun an aiste bia Seapánach a fhágáil. Ionas go mbeidh an toradh iontach ann chun fanacht leat ar feadh i bhfad:

• De réir a chéile cuir méid beag salainn le bia;
• Ba chóir go gcuirfeadh táirgí a cuireadh cosc ar an aiste bia leis an aiste bia de réir a chéile;
• Úsáid táirgí milis agus plúir i gcainníochtaí beaga;
• Tá an ráta uisce laethúil fós 1.5 lítear;
• Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil rialta mar chuid de do shaol;

Agus níos tábhachtaí fós, an lá tar éis dheireadh an aiste bia, níor chóir do dhuine “do thoradh iontach a cheiliúradh” le méid dochreidte bia dochrach.

Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia Seapánach

• Níl ach fad 14 lá ann;
• Roghchlár simplí, gan costais speisialta;
• Meáchain caillteanas ó 5 go 8 gcileagram;
• Níl aon chothú dian in aghaidh na huaire ann;
• Tá an toradh socraithe ar feadh i bhfad.
• Mar gheall ar an easpa carbaihiodráití agus bia íseal-chalraí, is féidir laige an choirp a dhéanamh;
• Níl an aiste bia oiriúnach do gach duine;
• Níl ach trí bhéile;
• Aiste bia deas leadránach.

Asal

Ag éisteacht leis an abairt “aiste bia Seapánach”, samhlaíonn go leor daoine miasa ríse le soy, bia mara, sushi agus tae glas i gcónaí. Agus tá siad cearr, mar cé go bhfuil an aiste bia seo bunaithe ar nósanna bia áitritheoirí na Seapáine, gan ach tae glas, iasc agus uibheacha a bheith i láthair san aiste bia, an easpa bácála agus milseán, chomh maith le codanna beaga bia san aiste bia. Ní fhorálann aon mhiasa coimhthíocha agus táirgí Seapánacha, ar ndóigh, móide den chóras cumhachta seo a chuireann deireadh le frithghníomhartha ailléirgeacha cuardach fada ar na comhábhair riachtanacha i siopaí.

An t-údar cáiliúil cothaithe, údar an díoltóra, “Ní bhíonn mná na Seapáine ag fáil saill agus ní bhíonn siad sean”, nascann Naomi Moriama fad saoil agus sláinte na gcomhghleacaithe, i measc rudaí eile, agus glacadh le codanna beaga bia ina tír dhúchais, níos lú calraí agus bia, saibhir i gcarbaihiodráití, i gcomparáid le náisiúin eile. Tá rún an aiste bia Seapánach go beacht i laghdú suntasach ar thomhaltas carbaihiodráit agus ar an méadú comhuaineach ar mhéid an bhia próitéine san aiste bia. Mar thoradh air sin, athraíonn do mheitibileacht de réir a chéile, dóitear saill charntha le déanaí go tapa, agus tá an fhéidearthacht a bhaineann le meáchan breise a eisiamh go praiticiúil mar gheall ar roghchlár íseal -calorie atá deartha go cúramach.

Má thosaíonn do chorp ag freagairt go diúltach do laghdú ar charbaihiodráití i mbia le tuirse méadaithe, laige matáin, meadhrán nó fuarú, is gá stop a chur leis an aiste bia láithreach agus cabhair leighis a lorg.

Cuireann aiste bia na Seapáine teorainn le húsáid carbaihiodráití a fhaigheann an corp go heisiach le glasraí agus arán seagal. Tá saillte i láthair i bhfeoil, iasc, chomh maith le hola olóige, a mholtar mar stáisiún gáis do ghlasraí agus chun miasa feola a ullmhú. Is é an bunús “Seapáinis” ná na huibheacha sicín, sicín aiste bia, mairteoil lean, éisc agus táirgí déiríochta, sáithithe le próitéiní. Cabhraíonn torthaí atá saibhir i snáithín le feidhmiú na n -intestines a choigeartú agus corp na substaintí díobhálacha a ghlanadh. Tá tae agus caife glas saibhir i frithocsaídeoirí, agus cuidíonn muirir uisce le fuinneamh agus giúmar maith, le hoibriú go héifeachtach leis na duáin agus leis an gconair gastrointestinal, agus is iondúil go mbíonn tionchar tairbheach aige ar an gcorp. Mar is féidir leat a fheiceáil, tá na substaintí úsáideacha go léir atá riachtanach do dhuine i gcóras cumhachta den sórt sin, in ainneoin an toirmisc ar roinnt táirgí agus ag teorannú an méid bia a chaitear.

“Buaigh! Ach ní dragan. Agus ní Lancelot. Agus ní anois ..."

Níl an bealach amach as an aiste bia éasca. An cosán ceart - tá sé ar feadh dhá sheachtain eile faoin mbealach céanna nach bhfuil an boilg sínte. Agus ní mór duit an méid is féidir leat a fháil go leor a roghnú, ach chun calraí a fháil sa táirge - chomh beag agus is féidir. De réir a chéile cuir gach cineál leite, agus mar sin, céim ar chéim - tiocfaidh tú ar ais chuig an slí bheatha roimhe seo.

Ar an meán, níor cheart náire a bheith ar mheitibileacht bhunúsach amháin ar an meán. Beidh tú ag iarraidh ar aon am! I gcásanna tromchúiseacha - luíonn tú ar an tolg agus ní bhogfaidh tú ionas nach gcaitheann tú neart. Ní theastaíonn matáin uait, ní sláinte, ach cúpla cileagram.

Má leanann tú na moltaí, b'fhéidir nach gcaillfidh tú meáchan, mar gheall ar aiste bia den sórt sin do gach gníomh ar bhealach difriúil. Ach geallann siad mionn dúinn: beidh an éifeacht. Is ceist ar leith í. Agus má theipeann ort saill a chailleadh, do locht. Mar sin chuir sé mearbhall ar rud éigin.

Míbhuntáistí an aiste bia

Chuir dochtúirí na míbhuntáistí “Seapáinis” le chéile mar seo a leanas:

• Ábhar calorie neamhleor, agus sin an fáth gur féidir le duine a bheith lag, pian sna hailt, a chuireann;
• an t -ábhar neamhchothromaithe ar charbaihiodráití, saillte agus próitéiní;
• bearnaí ró -mhór idir béilí;
• easnamh micrea-agus maicreacáin, vitimíní a fhorbraíonn sa chorp;
• Dóchúlacht ard go bhfillfidh an meáchan a cuireadh i leataobh go tapa.

Ionas go bhfulaingeoidh an comhlacht íosta ó iarmhairtí an chláir, moltar coimpléasc vitimín-mianra a ghlacadh. Ina theannta sin, ní féidir an “Seapáinis” a chur i muinín níos minice ná dhá uair sa bhliain. Beidh sé mhí don chorp go leor chun cothromaíocht nádúrtha na substaintí ríthábhachtacha a athbhunú.

Táirgí aiste bia

Níl sé costasach sraith táirgí chun aiste bia a chur i bhfeidhm. Smaoinigh ar an méid cruinn a theastaíonn uainn.

Seo tábla.

Táirgeacht	Cainníocht
Caife i ngrán	1 Pacáiste.
Tae glas gan breiseáin éagsúla	1 Pacáistiú
Uibh	20 píosa
Éisc farraige (filléad)	2 kg
Laíon mairteola	1 kg
Filléid sicín	1 kg
Ola olóige	0.5 lítear
Ceann an Chabáiste	2 Forc
Cairéad	2-3 kg
Eggplant, zucchini	1 kg
Tacar torthaí	1 kg
Sú trátaí	lítear
Lemons	2 ríomhaire.

Is fiú a thabhairt faoi deara táirgí toirmiscthe atá níos fearr a bhaint go hiomlán ón gcuisneoir. Is feoil deataithe, pastries, bainne agus deochanna stórála iad seo, go háirithe alcól.